Metoda 12-3-30 to efektywny sposób na trening typu cardio. Ta metoda treningowa zdobyła ogromną popularność w mediach społecznościowych, ale za wiralowym trendem kryje się solidna fizjologia wysiłku fizycznego. To nie jest kolejna modna dieta cud czy chwilowa fanaberia. To przemyślany […]
Johimbina na odchudzanie to pomysł, który budzi pewne kontrowersje, gdyż z jednej strony mamy do czynienia ze substancją skuteczną w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony niekoniecznie legalną. Musimy pamiętać, że w Polsce johimbina nie jest dopuszczona do […]
Odblok po cyklu, znany również jako PCT (Post Cycle Therapy), jest kluczowym elementem dla osób, które zakończyły cykl ze sterydów anabolicznych lub planują przerwę od hormonalnej terapii zastępczej. PCT jest niezbędne do przywrócenia naturalnej produkcji hormonów, minimalizacji skutków ubocznych oraz […]
Trener personalny online to metoda współpracy treningowej, dietetycznej i suplementacyjnej, która pozwala na prowadzenie klientów zdalnie. Podopieczny w ramach współpracy otrzymuje rozpiski diety, treningów oraz planu suplementacyjnego. Trener online czuwa nad procesem odchudzania, budowania masy lub siły mięśniowej. W ramach […]
Cytrulina jest coraz częściej omawianym suplementem, który zyskuje popularność wśród osób dbających o zdrowie, sportowców oraz pasjonatów kulturystyki. Dzięki unikalnemu wpływowi na organizm cytrulina oferuje szereg korzyści – od poprawy wydolności fizycznej, aż po wsparcie w regeneracji. Poniższy artykuł przedstawia […]
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie – głównie w mięśniach szkieletowych i wątrobie. W syntezie kreatyny biorą udział trzy aminokwasy: arginina, glicyna oraz metionina. Jej podstawową funkcją jest wspieranie produkcji energii w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu), […]
Czym jest metabolizm i dlaczego jest tak ważny? Metabolizm to ogół procesów chemicznych zachodzących w organizmie, które umożliwiają przekształcanie spożywanej energii w paliwo dla ciała. Szybkość metabolizmu ma ogromny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej oraz ogólne zdrowie. […]
Białko na masę – sprawdź ile powinieneś jeść białka, gdy budujesz mięśnie. Białko odgrywa kluczową rolę w procesie budowania masy mięśniowej, a jego odpowiednia podaż jest niezbędna dla efektywnej regeneracji i wzrostu tkanki mięśniowej. Właściwe dopasowanie ilości spożywanego białka pozwala […]
Trening FBW – Full Body Workout to jedna z najpopularniejszych metod treningowych, szczególnie wśród osób początkujących oraz tych, które dysponują ograniczonym czasem na treningi. W tym artykule dowiesz się, czym jest trening FBW, jakie ma zasady oraz poznasz przykładowy plan […]
Ile powtórzeń robić na masę? To pytanie dość często zadawane jest w kontekście treningu siłowego. Wybór odpowiedniej liczby powtórzeń w serii to kluczowy element efektywnego treningu siłowego, szczególnie jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej. Wielu trenujących zadaje sobie pytanie: ile […]
